nogi triceps

Mam zamiar zaczac swoj 3 HST no ale mam dylemat poniewaz chcem wziasc do tego kreatyne i mam zamiar ja brac przynajmniej 7 tygodni a plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? Nie rób cyklu, bierz bez przerwy 0,03g/kg. Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria lub [...]

czy ten trening może być: Poniedziałek:Mocny klata+bary -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Dociskanie-3/x -Wyciskanie Klasyczne-2/x -Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x Środa:Mocny Nogi+Plecy+Biceps -Przysiady z sztangą-4/x -Przysiad z Przodu-3/x -Uginanie nóg-3/x -Martwy Ciąg-4/x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x [...]

1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]

Skodzio a z tyłu ciała to ty ud nie masz ? na łapy na pewno po jednym ćwiczeniu a nie po 2 masz tyle samo na biceps i triceps co na nogi

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s (8) Moze byc. 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s+1 rozgrzewkowa (12-10) 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 3s (10-8) 3.POMPKI NA [...]

[...] do wyciągu dolnego brzuch Dzień III przedramie: -zginanie nadgarstków ze sztangielką -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą łydki: -wspięcia na palce na maszynie nogi: -prostowanie nóg na maszynie -uginanie nóg na maszynie -wykroki ze sztangielkami -suwnica barki: -krążenia ramion ze sztangielkami -wyciskanie sztangi przed głową [...]

[...] III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangielką 4/15 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 4/15 2.łydki: - wspięcia na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg na maszynie 2/12 (k) - uginanie nóg na maszynie 2/12 (k) - wykroki ze sztangielkami 5/12 (k) - suwnica 3/10 (e-k) 4.barki - krążenie ramion ze [...]

[...] PŁASKO: 25 25 25 SKŁONY BOCZNE ze sztangielka 25 25 25 sobota barki+ triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 8 6 zamien na wznosy bokiem stojąc Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 tricpes czemu tu 2 cwiczenia a na biceps 3? niedziela nogi dodaj cos na tylne miesnie ud

1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s jako drugie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s [...]

[...] czesto. Barki- to mały miesien ale mozna je cwiczyc jak duzą partie miesniowa,jednak sprawdz czy nie wystarczy ci 9 serii. Mozesz robic wieksza ilosc powtorzen ale piramidka w dół moze okazac sie dobrym rozwiazaniem gdyz pobudzi ona wszystkie włókna miesniowe. Na nogi zamiast przysiadów spróbuj zrobic wyprosty nóg na ławeczce lub wykroki Czesc

wiec wygląda to tak PONIEDZIALEK Klata + Barki WTOREK Plece + Nogi ŚRODA Przerwa CZWARTEK Biceps + Triceps PIĄTEK Klata + Barki + Przedramie SOBOTA Wolne NIEDZIELA Wolne

[...] ciag? uwazasz, ze pupa malo dostaje? Zareczam ci jak wykona te cwiczenia solidnie to na nastepny dzien chodzic nie bedzie mogla, ani siedziec. Wywal to glupawe wypychanie nogi do tylu, to cwiczenie na dobre samopoczucie dla kobiet a nie na efekty Wiecej nie znaczy lepiej, liczy sie intensywnosc, a ta mozna tylko na krotka mete uzyskac. Nikt [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłoż tłowia to są cwiczenia głownie na kaptury:) zrób 2s po barkach w A szrugsy w B podciaganie wzdłuż tłowia:) a w B na barki zmień na arnoldki bądz jakieś unoszenie w boki:P wogóle jak ty to poustawiałeś;D od najwiekszych do najmniejszych parti się cwiczy fbw:P nogi plecy klatka.barki. triceps biceps.lydka.przedramie

Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 5 wspinanie na palcach(łydki) 15/12/10/10 6 siedząc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 7 leżąc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8 środa 1 wyciskanie sztangielek [...]

pon - klata + biceps wt - przedramie + tricpes + kaptury+ barki DZIEN PO KLATCE ROBISZ TRICEPS I BARKI? śr - łydki + brzuch CHCE CI SIE ISC WOGOLE NA TAKI TRENING? czw - klata +barki TO JUZ WOGOLE PRZESADA - ZA DUZO TEGO NIESTETY pt - plecy sob - nogi nd - brzuch Trenujesz codziennie, przez 7 dni w tyg. To jest wg Ciebie dobry plan?

drobne korekty by sie przydały. ale chodzi o to, że na twój staż FBW jest bdb Nie trzeba dużo czasu. Robisz dwa plany. A i B w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi plecy klatke barki triceps i biceps. 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe jest to bardzo dobry trening. ćwiczysz każda partie na każdym treningu.

mikadorus Klata + biceps+ tyły barków, plecy+ triceps+ boki barków, nogi+ przody Dlaczego dzielisz trzy aktony mięśnia naramiennego na trzy dni???? Równie dobrze mógłbyś czworogłowy uda podzielić na cztery dni.(żart) Nie widze w tym sensu. Pozdro

[...] na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego) Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, hantla z głowe Biceps: [...]

[...] uchwycie 10-10-8-8 martwy ciąg 10-8-8 sztanga + modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion z hantelkami naprzemian 10-10-8-8 przyciąganie wyciągu z dołu oburącz 10-10-10 pt (nogi i barki) przysiady ze sztangą 14-12-10-8 prostowanie nóg na wyciągu 14-12-10 wspięcia na palce na suwnicy na wyprostowanych nogach 35-30-25-20 wspięcia nóg na maszynie [...]

[...] w podporze o kolano 3x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,10 -podciaganie linki wyciagu gornego 3x12 możesz zastosować superserie. sobota; nogi; Przysiad 4serie 15/12/10/8 Przysiad hack 3 serie 12 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Zmieniony przez - [...]